運動後肌肉痠痛的成因
運動後肌肉痠痛的真正成因未明，但一般常見的說法為肌肉囤積乳酸，導致原本中性的肌肉變成酸性，致使肌肉僵硬，產生痛覺。一說為伸展運動使肌肉纖維受傷，為修復肌肉，身體會先分解肌肉，使肌肉收縮，產生痛覺。
預防肌肉痠痛3方法
1.運動前伸展
運動前10～15分鐘，稍微暖身，伸展肌肉，可促進血液循環，活動僵硬的關節，減少肌肉受傷的機率。
2.避免突然高強度運動
久沒運動的情況，要避免突然進行高強度運動。預計進行較高強度運動前一周，就必須開始做一些低強度運動，並漸漸提升運動強度。
3.運動後伸展
運動後10～15分鐘，可以藉由走路及靜態伸展，減緩運動後的肌肉僵硬。
運動後也可以藉由按壓穴道，改善腿部痠痛的問題。承山穴、足三里穴，能改善血液循環，促進疲勞物質排出；太溪穴、湧泉穴，能消除疲勞、消水腫。
1.承山穴：位於小腿後方正中間，小腿伸直時，小腿後側中央的凹陷處。
2. 足三里穴：位於膝蓋外側凹陷處下方3寸處〈約4指寬〉。
3. 太溪穴：位於腳踝外側凸起骨頭，和阿基里斯腱中間的凹陷處。
4. 湧泉穴：位於腳底板人字狀紋路的交叉點，可藉由踩高爾夫球按摩。
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