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胃食道逆流日常生活如何緩解？

急性發作期
吳文傑醫師說，若真的是胃食道逆流的患者，在急性發作期手邊又沒有藥物時，可以利用下列的方式緩解不適：
1.小口喝溫水：吳文傑醫師指出，胃酸逆流到食道可能會有些酸水殘留在食道，引發胸口灼熱疼痛，此時藉由喝水可協助沖刷食道，讓胃酸回到胃裡面，緩解疼痛。
2.小蘇打粉漱口、清洗鼻腔：若是胃食道逆流造成喉嚨卡卡、腫痛時，可利用一湯匙的食用性的小蘇打粉，加入500c.c.的水漱口或清洗鼻腔，有助中和胃酸，避免胃蛋白酶及酸水持續傷害咽喉部。
3.吸、吐氣：可以做腹式呼吸，當吸氣時橫膈膜就可以協助賁門口夾緊。吳文傑醫師建議，吸氣時可維持5～10秒，盡量將氣吸飽一點，再慢慢吐氣，可緩解胃食道逆流引發的胸悶症狀。
4.睡覺時墊高枕頭，並左側躺：很多人下班應酬、吃宵夜，回到家後又必須馬上上床睡覺；或是午餐吃完要躺下午休時，吳文傑醫師建議將枕頭墊高，稍微斜躺取代平躺，有助緩解胃食道逆流。
5.按摩賁門口：右手大拇指頂住賁門口，並用左手輔助按壓、搓揉按摩，可幫助壓緊賁門口，避免胃酸逆流。而在中醫中，此處也是治療胃痛的「中脘穴」位置。
緩和保健期

1.避免讓賁門鬆弛的食物：例如薄荷、糖果、巧克力、咖啡、紅茶、油炸物、氣泡飲料，都會讓賁門口暫時放鬆。

居家自療該怎麼做？

除了醫師開立的藥物及運動處方，大家也可以在家裡試看看這幾種方式，緩解症狀：
（1）夜間支架

運動後肌肉痠痛的成因

椅子深蹲
準備一張椅子，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行高度的椅子。
坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方，膝蓋與腳尖前後上下都對齊。

身體打直並往前傾斜，用臀部的力量推動站起來，練習臀部優勢。

豆漿

骨骼伸展調整身體平衡 放鬆肌肉、活化內臟，提高代謝率

肝臟排毒可吃綠色蔬菜

是身體以代謝功能為主的最大器官，肝臟細胞蘊含豐富的酵素，無論是外在環境或者內生性有毒物質，皆通過肝臟來分解，可見肝臟何其重要。肝臟積毒症狀包含：指甲表面有凸起、凹陷稜線，女性乳腺出現增生情況（尤其在生理期時，腹部會有脹痛感）、面頰長痘、偏頭痛、情緒不穩定。排毒方法如下：
1.最佳排毒時間是凌晨1點至3點，這時應該要進入熟睡狀態，所以盡量避免熬夜。

譚敦慈的抗塑毒撇步

1.多喝水
因塑化劑部分經由腎臟，部分經由肝臟代謝，多喝水可使腎臟代謝解毒能力，發揮最大功效。
2.多吃高纖維食物
高纖維食物如蔬果、五穀雜糧、豆類等，有助肝臟分解排除毒素，減少殘留在體內。
3.多吃各種顏色的當季盛產蔬果
因蔬果含有維生素C及各種比維生素C更強的抗氧化物質，例如茄紅素（番茄、西瓜）、胡蘿蔔素（木瓜、南瓜、番薯）、花青素（葡萄、李子）、葉綠素及葉黃素（深綠色蔬果）等，可減輕塑化劑毒害。

與其花時間上健身房，不如在家鍛鍊

最大的優點，就是不會浪費時間。無論車站前的健身房有多便利，我們還是得花些時間才能到健身房鍛鍊肌肉。交通的往返、在櫃台報到、到更衣室換衣服，搞不好使用某些健身器材還得排隊等候，這些都需要時間。針對這一點，在家裡訓練的話，幾乎不會浪費到這些時間。